淘之樂多．在愛裡逃避

躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒
In jeder Mücke steckt ein Elefant: Warum wir uns nicht grundlos über Kleinigkeiten aufregen

作者： 恩斯特弗利德．哈尼許、艾娃．溫德爾
譯者： 不言
繪者： Dinner Illustration
出版：平安文化（2023/04/10）
連結：金石堂、讀墨電子書

不是你玻璃心，
而是你早就受傷了。

「德式心理學」新經典！
7種內在心理需求解析，45年專業臨床經驗集結，
助你覺察自己內心深藏的「微情緒」！

他人眼中的蚊子：不過就是襪子沒收好，為什麼你要這麼生氣？
你內心裡的大象：維持整潔是我的日常，你若重視我，就不會破壞它。

他人眼中的蚊子：鄰居吵到你，為什麼不直接跟他們抗議？
你內心裡的大象：爭執是「危險」的訊號，有可能會傷害我。

他人眼中的蚊子：他們不找你幫忙不是很好嗎？省得麻煩。
你內心裡的大象：我是不是不受歡迎、不再被需要了？

看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。

每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣？但有時候，一些他人看起來無關緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進了我們心靈深處，讓我們大發雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。

這些「小事」可能是一個沒有回覆的訊息、工作時突如其來的手機鈴聲，也可能是餐廳差勁的服務、朋友無心的一句話。它反映了我們過往的人生履歷、潛在的自我認同、深藏的內在創傷，我們很容易不自覺的迴避它，但無意間卻忽視了自己最真實的情感需求，陷入低落的情緒中。

德國心理學家哈尼許和溫德爾融合45年臨床經驗、實際案例解析，幫助我們傾聽真實的心聲、認清自己的需求、壯大內心的力量，透過自主練習的過程，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療癒之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。

註：本文為試讀心得，感謝皇冠文化提供試讀機會。

作者在一開始提了幾個小故事，幾位主角發生的事情都是常見的「小事」，但卻帶給他們十足不快，甚至因此與伴侶爭吵，全書就以這幾個主角的遭遇進行討論。蚊子非常小隻，但若任憑牠在身邊飛來飛去，突然出現在耳邊的嗡嗡聲令人煩躁，甚至被叮幾口，皮膚因此紅腫搔癢更讓人焦躁。幾位主角們發生的事情就像如此，不一定是大事，但隨之而來的負面情緒卻像大象般巨大。

面對這些小事，若我們是旁觀者，可能會建議當事人想開一點或是針對那件事改進避免爭吵。當然如果是家務之類的，的確也要有實際作為才能避免爭吵。作者藉由這些「小事」說明應該進一步思考情緒背後的成因。作者以這些故事的主角一再說明可藉此回想，慢慢找出隱藏其中的大象。作者提出了七種常見的大象典型，一一說明後，在下一章提出量表引導人們思考何謂自己真正的需求。現實中不可能滿足所有需求，當需求無法被滿足時，能夠找出先後順序，先完成最想被滿足的。接著再提出六個途徑幫助人們找出自己的大象，說明當蚊子出現時，激動情緒與每個受傷點及與之應對的自我保護程式代表的可能意義。

現實中不一定能盡如人意，本書的重點在引導人重視自己的內心，正視自己內心真正的需求，以及說明若是在不如意的狀況下可以試著做怎樣的改變。心理問題可能存在已久，藉由本書提供的程序可在有問題時逐一檢視，雖說不可能一夕之間改變，但若有方針能依循，藉此正視自己情緒可能存在的根本問題也是很好的。

【作者簡介】

恩斯特弗利德．哈尼許 Ernstfried Hanisch

　　心理學博士

　　德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師，多年來一直是該學院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。

艾娃．溫德爾 Eva Wunderer

　　心理學家

　　系統式伴侶及家庭治療師（DGSF)，也是德國蘭休特（Landshut）應用科學學院的社會工作心理觀點教授。

【繪者簡介】

Dinner Illustration

　　半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。

　　Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration

　　Instagram：dinner_illustration

【譯者簡介】

不言

　　譯有《天堂來的明信片》、《81個練習，找回內在陽光小孩》、《不快樂，也沒關係》、《當時無法說出口》等書。