淘之樂多．在愛裡逃避

心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養

Switchcraft: Harnessing the Power of Mental Agility to Transform Your Life

作者： 伊蓮．福克斯（Elaine Fox）

譯者： 王瑞徽

出版：平安文化（2023/02/06）

字數： 128,328 字

｜金石堂｜讀墨電子書｜

　　心態一切換，人生變簡單。

　　牛津大學心理學權威親授，奧運金牌、頂尖學者、商界菁英都具備的「軟實力」！
　　法蘭克福書展全球矚目熱門書！Amazon讀者直逼★★★★★超實用好評！

　　思考因恐懼而保守，
　　反應因習慣而僵化，
　　你需要的不是標準答案，
　　而是「找到」答案的方法。

　　面對殘酷現實、變化多端的環境，
　　有的人適應得更好，活得越來越充實，
　　有的人卻苦苦追趕，深怕被世界拋棄，
　　而拉開差距的秘密，就是你的「心適力」。

　　如果有一天，你的生活發生劇變，你需要多長時間，才能夠「適應」現實？

　　在變幻莫測的世界裡，我們的每一個決斷，都不是容易的事。有時候我們需要堅持不懈，有時候我們需要通權達變。而「心適力」正是幫助我們隨時作出應變、掌握先機的人生競爭力。

　　面對沉重的生活，我們需要維持韌性；面對難纏的工作，我們需要積極轉念；面對內心的恐懼，我們需要突破自己。掌握「心適力」，不但能打破僵化的思維模式，重拾停滯已久的心理靈活性，更能隨時準確覺察自己的情緒，在人生的賽局中永遠保持顛峰狀態。

　　本書是世界頂尖心理學家伊蓮．福克斯教授，融合尖端研究成果和實務經驗的最新代表作，透過12項核心法則，你將學會如何接受不確定性、擁抱改變，解開那些阻礙你前進的枷鎖，擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式，盡情地去追尋那個更幸福圓滿的未來！

註：本文為試讀心得，感謝皇冠文化提供試讀機會。

在引言中作者即提到「無常是唯一的常」。無論是整個世界或是自身所處周遭，很難要求所有事物亙古不變，不斷的改變或許是世界上最不會改變的道理。一部分人樂於接受改變，但也有部分人不樂見太多變化，畢竟每次改變就代表從前那套已經不管用，必須就現有方式做出調整，甚至提出全新的應變模式。生活中充滿各種選擇題，小至早餐的選擇，大至人生規劃。簡單的問題所考慮的較少，也較快做出選擇，然而較重要的問題及答案可能關係到往後的人生，多數人總會考慮到各種面向，因為大家都害怕會做出錯誤的選擇。

面對變動的世界，作者在心理學及神經科學方面的研究報告得到的答案是：能成功壯大的人是那些有能力接受並適應持續變化和不確定性的人。她將能幫助我們面對複雜世界及抉擇時應付自如的天生技能稱為「心適力」。保持靈活的心態，對每個時刻都極為重要，就算做了錯誤選擇，也不代表往後就一蹶不振，維持積極想法，就還有改變的可能。

她將心適力分為四個部分：心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察。在每個部分中不只提出理論知識說明心理對生理的影響，也提出她所見過甚至是自己遇過的真實故事，讓她的說法更具有說服力。除了理論以及實際案例，在不同章節中也附上一些量表，讀此書時可順便嘗試測驗，了解自己大概是哪種類型的人。在升學或求職之類的場合也有接觸量表的機會，而這些並不能將人澈底分成特定類型，有些選擇會隨不同情境而有所不同，但仍能幫助人對於自己偏向何種面向有個概念。在逐漸了解自己屬於何種面向的人之後，文中也提到一些練習的技巧方法。多數是不難的，像是對每項要做的事情如何安排時間，練習專注，保留時間思考自己的事情。如果練習方法在日常難以實踐，我認為就有點失去意義。

整本書的重點大概都是強調保持靈活度，不要害怕每個改變，太過僵化的思考模式不利生活。但即使失敗了也不要緊，維持正向思考也有助於生活。改變自己的心態，接受變化並不是簡單的事。讀了此書可知道原來持續從小地方練習，也能逐漸改變心態，保持精神靈活。但知道是一回事，實踐又是一回事，實際嘗試並落實總是比較困難的。不可能依靠一本書就解決所有難題，但書中提到的內容值得嘗試。

【作者介紹】

伊蓮．福克斯 Elaine Fox

牛津大學心理學與情感神經科學教授
澳洲阿德萊德大學心理學院院長。
她是研究「心理韌性」與「幸福感科學」的先驅，於2013至2019年間獲得聲譽卓著的歐洲研究協會高級研究員獎學金，在牛津大學建立一項大型研究，探討為何有些人脆弱易感（容易焦慮、抑鬱和染癮），有些人則無比強韌。
她同時也是一位極具魅力的作家、演說家，熱衷探究大腦運作背後的科學。她的研究成果曾經登上BBC科學節目《地平線》、以及《ABC新聞》、《紐約時報》、《經濟學人》等頂尖媒體，福克斯與丈夫共同創立「牛津菁英表現」（Oxford Elite Performance）顧問公司，應用最新的科學與心理學成果，幫助許多運動員、商業界人士與軍人發揮最佳表現。
她的第一本書《陰晴不定的大腦》（Rainy Brain, Sunny Brain）被翻譯成二十多種語言，風行多國。她的最新著作《心適力》還未出版就已在法蘭克福書展引起熱潮，大型出版集團Hodder & Stoughton以六位數美金搶下版權，本書於2022年開始陸續在全球發行。

【譯者簡介】

王瑞徽

淡大法語系畢業，曾任雜誌、報社編輯、廣告文案等職，現為自由譯者。譯有李查德、史蒂芬．金、派翠西亞．康薇爾等作者系列作品與非小說多種。